z hantlami

[...] - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8/6 3. rozpiętki skos+ 12/10/8/6 4. 3x SS wznosy bok/przód/wyciskanie OHP hantlami 3kg 16/12/10 z pauzą pomiędzy 5sek. https://youtu.be/hFRGqaUqYR0 5. 3x SS odwrotny butterfly + odwodzenie w tył w opadzie 3x10 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8/6 [...]

Możesz zrobić tak klatkę sztangą na płasko 4serie potem skos góra hantlami 6serii skos dolny 3serie i 3serie rozpiętki na skosie górnym, na triceps wystarczy 9serii te dwa ćwiczenia co masz napisane mogą być i dodaj sobie do tego Szwedki albo pompki w podporze tyłem tez 3serie, środa ,moze być tylko radzilbym ci wszystko zwiększyć do 4serii biceps [...]

No powiedzmy że na domowej siłowni , ławka , sztanga , stojaki , drążek , hantle są ale zaczynałem z pompkami i hantlami po 10kg

[...] /SFD/Images/2016/7/2/4c52f2ea5f96464795121835fbc19e25.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x60kg 10x40kg 12x30kg Narciarz 12x25kg 3x10x35kg Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10x17,5kg + 8x35kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 4x 15x20kg + 5min. interwały [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/16/68c14e1c4a4343f99aa925a41b4216da.png Martwy ciąg RAMPA 5 60/80/90/100/110 Podciaganie 3x6 Wioslowanie hantlami leżąc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 20/20/20/20 Ściąganie szeroko 3x8 40/40/40/35 Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 35/35/35 Face pull siedząc [...]

[...] modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 tric pompki na poreczach 3 serie do oporu (nie zawsze mam mozliwoc cwiczyc pomki) lezac 4 serie 12-10-8-6 hantlami za glowy 3 serie po 12 Czw: Nogi przysiady sztanga na plecach 5x 12-10-8-8-6 przysiady sztanga z przodu 4x 12-10-8-6 lydki 5 seri1 2-10-8-8-6 ( brak mozliwoscie [...]

[...] 3s. tricepsy: -wyciskanie francuskie siedzac 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3s. PLAN C klatka: -wyciskanie sztangi 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s plecy: -martwy ciag 3s -szrugsy 2s braki: -podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s triceps -pompki w podporze tylem 3s biceps: -uginanie ramion [...]

[...] 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 jedno wyciskanie sztangą drugie hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-10-8 dołóż drugie cwiczenie Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie [...]

[...] na plecach 4 serie MAX PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8-6 Wisołowanie sztangą 4 serie x12x10x8x8-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4 serie x12x10x8 Uginanie ramion hantlami młotkowo 3 serie x12x10x8 A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) KLATKA Wyciskanie hantli płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4serie x12x10x8x8-6 [...]

[...] palce PLECYwszystko po 3s Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8-6 Wisołowanie sztangą 4 serie x12x10x8x8-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4 serie x12x10x8wywal Uginanie ramion hantlami młotkowo 3 serie x12x10x8 A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) KLATKAwszystko po 2s Wyciskanie hantli płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4serie [...]

[...] PLECY wszystko po 3s Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8-6 Wisołowanie sztangą 4 serie x12x10x8x8-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4 serie x12x10x8 wywal Uginanie ramion hantlami młotkowo 3 serie x12x10x8 MOŻE BYM WYWALIŁ MŁOTKI A UGINANIE ZOSTAWIŁ MOŻE BYĆ?? A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) KLATKA wszystko po 2s Wyciskanie hantli płasko 4 [...]

[...] 2xmax 2.WTOREK PLECY - BICEPS Plecy: -Sciaganie drazka zza głowe 4x10 -przyciaganie do klatki piersiowej jednej storny sztangi stojac 3x10 -Yates row 3x10 -Wiosłowanie hantlami 2x10 -Martwy ciag 2x10 Biceps: -Uginanie ramion (jednoracz) na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion stojąc stylem młotkowym 3x10 -Uginanie ramion stojac sztanga prosta [...]

[...] 3 serie po 12-8 powt -ściąganie drążka do karku na wyciągu i do klatki 3 serie po 12-8 powt Biceps -modlitewnik łamana 3 serie po 12-8 powt -na wewnętrznym kolanie hantlami 3 serie po 12-8 powt na każdą z rąk -na wyciągu 3 serie po 12-8 powt Nogi -suwnica 3 serie po 12-8 powt -prostowanie na maszynie 3 serie po 12-8 powt -łydki [...]

[...] posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Pn Biceps klata -wyciskanie na ławce skośnej -wyciskanie na suwnicy shmita -wyciskanie hantlami -Przenoszenie hantla za głowę leżąc -ściąganie linek Wszystko 4 serie 12 powtorzeń Biceps -podnoszenie hantelek systemem młotkowym 4 serie 12 powtorzeń [...]

[...] 1) przysiad 3x12 (50kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (35kg) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (30kg.. na razie wiecej nie daje rady) 4) wioslowanie w opadzie hantlami 3x12 na reke po 16kg 5) wyciskanie w staniu 3x12 (30kg) 6) wyciag pionowy 3x12 przed każdym ćwiczeniem 2x seria rozgrzewkowa 50%,75% ciężaru x12 na razie bylem 3 [...]

Spełnio się też marzenie Kolosa-supersety na ramiona pierwszy bicepsy hantlami w chwycie neutralnym + tricepsy na linkach V na wyciągu z góry 4 serie x 16 powtórzeń w każdym ćw. /SFD/2016/11/27/51355775f0694057905a568a0d34eeba.jpg

[...] ćw na dół ciała, nad czym ubolewam. Kolano ma się coraz lepiej, ale obawiam się, że do zimy nie bd mógł go obciążać/ Póki co lecę: dipsy/wl, podc, wiosło ( różnorakie hantlami lub normalnie w opadzie podchwyt), mp, unoszn bokiem i tak walę po 5-6 serii razem z rozgrzewkowymi %-) Za 2 tyg przechodzę na plan sezonowca (tj. bez nóg w planie [...]

Pika my stosujemy my bawimy się porządnym obciążeniem nie gryfem i różowymi hantlami z fitnessu \-)

[...] Zaczęłam żreć witaminę C1000 i D3. Jeżeli organizm nie zareaguje to się chyba zmuszę i pójdę do konowała. Treningowo siepnęłam wczoraj i dziś po 100 brzuszków na prosto, pomachałam hantlami i porozciągałam gnaty. Wczoraj żarłam placki, dziś kiszki jęknęły z wdziecznosci gdy zapodałam im zielony koktajl ze szpinaku, banana, awokado i imbiru... ;)

beda wznosy 10 na braki i rozpietki na klatke ew jakas seria laczona rozpietek z wyciskiem tymi samymi hantlami i tak pocisne do konca roku.jak nie bedzie poprawy to pojde prywatnie do fizjo niech mnie powygina pokuje iglami to moze pusci. na zabiegi nie ma szans wizyta u lekarza rehabilitacji 4 miechy czekania i pozniej na zabiegi drugie tyle%-)